Hogyan lehetek boldogabb? – „Boldogság-gyakorlatok”

2015.11.12 11:06

Miért „éri meg” boldognak lenni? Hogyan tudjuk boldogabban érezni magunkat?

A boldogságunknak sok előnye van a szubjektív jó érzésünkön vagy jóllétünkön kívül. Ezek a következők, a boldog emberek:

1. egészségesebben élnek, kevesebbszer betegednek meg ill. hamarabb gyógyulnak meg
2. jobban tanulnak és elégedettebbek a munkahelyükön, megtalálták a hivatásukat
3. jól működő házasságban élnek, több barátjuk van és más szociális kapcsolataik is kielégítőbbek
4. jobban bíznak másokban
5. nagylelkűebbek, többet adakoznak és segítenek más embereknek
6. inkább képesek a világot és a problémákat tágabb nézőpontból látni
7. kreatívabbak egy bizonyos probléma megoldásánál
8. egy stresszhelyzettel hatékonyabban küzdenek meg
9. hosszabb ideig élnek

Ha magunkat nem tartjuk boldog embernek – bizakodásra ad okot, hogy a kutatások megtalálták azokat az tényezőket, amelyeket mi is gyakorolhatunk, hogy boldogabbnak érezzük magunkat. A boldogság egyik kulcsa közeli családi és baráti kapcsolatok ápolása. Vagyis építsük a meglévő kapcsolatainkat, de akár keressünk új kapcsolatokat, járjunk társaságba! Ezen kívül:

• Töltsük el szabadidőnket változatosan
• Tűzzünk ki célokat az életben és igyekezzünk azokat elérni
• Mondjunk tudatosan köszönetet másoknak, legyünk a kis dolgokért is hálásak, örüljünk mindennek, amit kapunk az életben
• Többet mosolyogjunk (a nevetés boldogsághormonokat szabadít fel a szervezetünkben)
• Bocsássunk meg, mert ha nem tartogatjuk a haragunkat magunkban, teret engedünk a kellemesebb érzéseinknek
• Értsük meg és fogadjuk el önmagunkat: testünket, gondolatainkat, véleményünket, vágyainkat és érzéseinket
• Segítsünk és adjunk embertársainknak, legyünk figyelmesek velük. Ezzel nem csak nekik okozol örömet, hanem magadnak is.
• Növeljük a tudatosságunkat: figyelmünket hozzuk vissza a jelenbe, ha elkalandoznánk a múlt fájdalmaiban, vagy a jövőbeli (nem létező) aggodalmainkban
• Figyeljünk a nekünk kellemes dolgokra, amelyek pozitív érzéseket keltenek bennünk és vegyük körül magunkat ilyen dolgokkal (képek, zenék, illatok)
• Rendszeresen mozogjunk, ami az önbizalmat is erősíti és csökkenti a szorongást
• Aludjunk pihentetően és étkezzünk egészségesen
• Mozduljunk ki! A szabadban töltött idő jó hatással van a hangulatunkra is
• Kerüljük az embertársainkkal való összehasonlítást, legyünk önmagunk, örüljünk magunknak – függetlenül attól, hogy mások milyenek vagy mit gondolnak rólunk
• Próbáljunk ki és tanuljunk új dolgokat (akár egy új nyelvet, egy táncot vagy egy új étel megfőzését)